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月曜『健康満DAY』  【体操】

2009年12月31日 11:11

20071119200850.jpg
        
しものトレーナーズオフィス  しもの まさひろ


あへあほ体操は、【あへあほ】言いながらお腹を凹ませる体操です
【へ】と【ほ】の時にお腹を凹ませます。   
                       あへあほ体操





                        
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3月23日 放送 足の裏の筋力アップ

2009年03月23日 16:30

●足の指のウンドー!
323-7.jpg
足の指だけで前に進みます。(片足づつでもOK)

※タオルを使って!
323-4.jpg
足の指を使って・・・タオルをよせます。


●足の裏の筋力アップ&足の裏の感覚を養うウンドー!
323-2.jpg
片足立ち・・・足の裏を意識。


あへあほ 絡めて・・・
ステップ①

あ凸
323-9.jpg
へ凹
323-1.jpg
あ凸
323-9.jpg
ほ凹
323-6.jpg

左右5あへあほ

ステップ②

あ凸
323-9.jpg
へ凹
323-5.jpg
あ凸
323-9.jpg
ほ凹
323-5.jpg

左右5あへあほ

ステップ①・②とも・・・足裏に集中






2月23日 放送  足腰強化&あへあほウンドー♪初披露

2009年02月23日 16:30

●開脚あへあほ⇒どすこいあへあほ

20092 23 003
足を肩幅大に広げ・・・つま先を外(斜め45度ぐらい)

20092 23 002
右足を持ち上げ  (あ凸)

20092 23 003
どすこい! (へ凹)


20092 23 001
左足を持ち上げ (あ凸)

20092 23 003
どすこい! (ほ凹)

繰り返す・・・・5あへあほ



あへあほウンドー♪ の音楽配信はコチラ

1月26日 放送  なまりがちな身体を動かす

2009年01月26日 16:35

●お腹

【内臓マッサージ】
2009126 023
お腹をおさえて背中を丸め・・・・あへあほ体操


2009126 007
横に捻り、横腹をおさえ・・・あへあほ体操

【下腹引き締め】
2009126 010
脚を軽く浮かせ・・・





2009126 009
脚を持ち上げ、下ろす。 ※ 脚は、ず~っと、床につけない!

左右20回づつ


【下腹引き締めステップアップ】
2009126 012
椅子に浅く腰掛け、胸を張り、椅子の背によしかかる。視線は、斜め上。
両脚を浮かせ・・・

2009126 013
両脚を持ち上げ、下ろす。 ※ 脚は、ず~っと、床につけない!

10回

●ウォーキング

【もも高歩き】
2009126 021
腕をしっかり、振って・・・

2009126 019
モモをしっかり、高く上げて歩く。(目標は・・・膝をへそのラインまで・・・)



【ワクワク歩き】
2009126 016
肘を曲げ、後ろに引く



2009126 014
歩きながら、脇を広げ・・・

2009126 015
閉じる

ワクワク・わくわく・・・・これに、あへあほ体操


さらに・・・【ピヨピヨ歩き】

2009126 017
肘を伸ばして・・・


2009126 018

ピヨピヨ・ぴよぴよ・・・・これに、あへあほ体操


2009 1月5日 放送 運動不足を解消

2009年01月05日 16:50

●片手・片足(あへあほ)体操

200915 014
足を肩幅に広げ、右手を持ち上げる。

200915 015
背筋はまっすぐ・・・右肘と左膝を近づける。

※肘と膝を付ける必要はなく近づける

あへあほ体操を絡める

手を挙げて
肘・膝近づけて

左右 5あへあほ 

●グーパー(あへあほ)体操

200915 016
両肘・右膝を近づけ・・背中を丸め・・小さくなり(グー

200915 017
両手・右足を開く(パー

あへあほ体操を絡めて・・・

グー⇒
パー⇒

左右 5あへあほ 

●お尻浮かし(あへあほ)体操

200915 021
脚を伸ばし、座って、手を後ろに付く


200915 022
お尻を浮かす

あへあほ体操を絡めて・・・

お尻を着ける⇒
お尻を浮かす⇒

5あへあほ

●小鹿(あへあほ)体操

200915 023
四つん這いになり


200915 024

お尻を持ち上げる

※膝を完全に伸ばさなくてもOK

あへあほ体操を絡めて・・・

四つん這い⇒
お尻を持ち上げる⇒

5あへあほ

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