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8月13日放送  『股関節』

2007年08月13日 16:30

お尻の横の筋肉の強化運動
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横向きになり、下の足を軽く曲げ、上の足を伸ばします

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足を開き、お尻の横の筋肉を感じます 片側20回を目安

・お尻(大殿筋)の強化運動
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うつ伏せになります

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お尻を締めながら、足を10~20cm持ち上げます。片側20回を目安

※うつ伏せが辛い方向け、お尻(大殿筋)の強化運動
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お尻を締めながら、足を引きます。片側20回を目安


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膝が90度ぐらい曲がる椅子に座ります


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足の付け根(股関節)から持ち上げます。膝から下はリラックスして下さい。片側20回を目安
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