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10月22日放送 『肩こり』

2007年10月22日 16:33

・肩周り全体をあたためる
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  肩をすくめます

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  戻します  ①~③を20~30回繰り返します



・首筋の柔軟体操(右の首)
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左手で右の手首をつかみます

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左へたおし、右の首筋の伸びを感じます  30秒維持
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伸びが足りない方は左手で右の手首をもう少し引きます

●左右均等に行なって下さい。



・ネコでネコ背予防20070924222801.jpg

四つんばいにになります
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背中をネコのように丸めます  ①~②を約10回繰り返します


・胸の柔軟体操
20070924222713.jpg

手を後ろに組み、胸を張ります
20070924222906.jpg
  
※腰が反らないように注意 30秒維持
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