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11月19日放送

2007年11月19日 16:33

●足先の冷え対策20071118151649.jpg
足を伸ばして上半身をリラックスして、座ります。
グー・パー・グー・パーと繰り返し行ない足の指を動かしていきます。
20071118151723.jpg

グー



20071118151849.jpg

パー


※足先が温まるまで行います


●足の甲のセルフマッサージ(足の冷え対策)
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手を猫の手にします。

20071118152014.jpg
指の第1関節付近で足の甲をこすります


●普段あまり使わない筋肉を使う(犬のおしっこ・・)
20071118152035.jpg
   四つんばいになります(肩の真下に手の平)
20071118152055.jpg
   足を開きます
20071118152119.jpg
   足を閉じます

   繰り返します(片側15回 目安)


●下半身強化(基礎代謝を上げる体操でもあります)
20071118152141.jpg
足を肩幅よりも広~く つま先も外に開きます
20071118152202.jpg
お尻を降ろし辛くないところで約10秒静止(5回を目安)


ほぼ全身の筋肉を使ってます
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静止中、腕を伸ばし、まわします。(10秒静止・5回目安)

【OAダイジェスト】
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11月5日放送

2007年11月05日 16:45

●腰のほぐし体操

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   骨盤を立て体を真っ直ぐにします

20071101201002.jpg
   足を前に出します

20071101201018.jpg
   上体を持ち上げ腰(下)のストレッチ。30秒静止

※手の位置を変えると強度が変わります。

●働けコルセット筋
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息を吸ってお腹を凸ませる

20071101201154.jpg
吐きながらお腹を凹ませる。
ゆっくり10回繰り返す

※お腹を凹ませるコルセットのような腹筋を腹横筋といいます


●バランストレーニング
20071101201230.jpg
【初級】足を持ち上げ身体を傾ける

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【中級】腕も持ち上げる

20071101201314.jpg
【上級】目を閉じる

※バランストレーニングは腹筋と背筋を同時に鍛える(使う)事が出来ます。
腹筋と背筋を意識しながら行いましょう

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