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12月17日放送『脳体操で頭を活発に!』

2007年12月17日 16:30

【トントン・スリスリ体操】

片手が『ぱー』 片手が『グー』


こんこんすりすり体操2


『グー』の手で、もも(膝)をトントン、『パー』の手で、スリスリと撫でる!

そして・・・右手と左手(グーとパーを)をチェンジ

変わっても尚、
『グー』の手で、もも(膝)をトントンとたたく!
『パー』の手で、もも(膝)をスリスリと撫でる!


こんこんすりすり体操



【リモコン体操】
リモコン体操


例えば・・・
『前・前・右』と言ったら、前に一歩いって戻って、もう一度、前に行って戻って、そして、右にいって戻る。
ルール一回づつ、必ず、元の位置に戻る。


リモコン体操3


※動く方向を3つ・4つ・・・と徐々に増やしたり、動く速度を上げていく。


【肩・腰・膝体操】

肩(かた)
肩・腰・膝

腰(こし)
肩・腰・膝.2


膝(ひざ)
肩・腰・膝3



「肩・腰・膝」   「膝・膝・腰」  「肩・肩・腰」   ・・・・・・・など
と言ったら、上記のように手の位置を変える。

徐々に、数や速さを変えていく(増やしていく)


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12月3日放送 『お腹スッキリ体操』

2007年12月03日 16:33

●お腹(腸)のセルフマッサージ
20071201115128.jpg
左まわり テーブルを拭く強さで(回数は、お腹が温まるまで・・)



 ●腰を捻って腸を活発に
20071201115207.jpg
   ボクシングスタイル


20071201115223.jpg
   捻る
20071201115239.jpg
   反対に捻る   1往復で1回! 10回が目安

※下半身をなるべく動かさない


さらに
20071201115257.jpg
背中をまるめ、より腸に刺激をあたえ、捻りを入れる

注)背中をまるめると腰等が痛む方は、背中を伸ばして下さい


 ~座った状態でもできます~


●腸に刺激を与えるストレッチ
20071201115354.jpg
   イスに半分座る

20071201115440.jpg
   片足を引き 30秒静止


さらに
20071201115504.jpg
   腕を持ち上げ、身体を傾ける(この場合は右へ傾ける)


 ●腹筋を鍛える(特に下腹)
20071201115521.jpg
   仰向けになり、足を持ち上げる


20071201115547.jpg
   足を自転車こぎのように回す   自分のペースで30秒

注)腰が反らないようにして下さい



さらに
20071201115624.jpg
   上半身も持ち上げる

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