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1月21日 放送 『腰痛予防と改善』

2008年01月21日 16:36

●腰の筋肉を動かす

EX2.jpg
  足を肩幅に開き、手は太ももの前

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  お尻を引き、膝を若干曲げ、腰の筋肉を意識する。


EX2.jpg
  腰の筋肉を意識しながら、戻る。

15回繰り返す。


●背中の筋肉をほぐす

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  膝を立て座り、足を肩幅に開き、膝裏をつかみます。


EX5.jpg
  背中を丸めながら、ゴロンと転がる

EX4.jpg
  腹筋を使いながら元の位置に戻る。

1分間が目安


※ステップアップ

EX12.jpg
  足を浮かせた状態からゴロリと転がり元に戻る。



●朝!布団の中で準備体操

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  仰向けになり、膝を立てます

EX8.jpg


EX7.jpg


徐々に左右に膝を倒していきます。痛みのないように少しずつ


●背中の筋肉のバランスを整える

EX9.jpg
  四つんばいになり肩幅にあわせ手を置きます、足は握りこぶし1つ分開きます。

EX10.jpg
  右(左)足を床と水平なぐらいまで持ち上げます。

EX11.jpg
  足と反対側の左(右)手を持ち上げます。

左右20~30秒維持 苦手な方があった人は苦手な方を、長めに行いましょう。

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