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2月25日放送 『骨盤まわりを強化』

2008年02月25日 16:40

●骨盤の前の強化【腸腰筋(ちょうようきん)】 

イチオシ 007
手を腰に当て・・・

イチオシ 008
足の付け根から、モモを持ち上げる。(90°程度)

片側づつ、すばやく20回繰り返す


●骨盤の横・後ろの強化
【大殿筋(だいでんきん)・中殿筋(ちゅうでんきん)】



イチオシ 009
  うつ伏せになり、脚を浮かし、・・

イチオシ 010
  開いて

イチオシ 009
  閉じる


①~③を15回~20回繰り返す



●(背骨と)骨盤全体の強化

イチオシ 013
  肘をついた四つん這いになり・・

イチオシ 014
  膝を徐々に引く  床と背中が水平になる所で20秒静止


※ステップアップ
イチオシ 015
  膝を浮かせる

※さらに!
イチオシ 016
  ほふく前進
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2月11日 放送 『バランス体操』

2008年02月11日 16:33

●ふんばり体操
バランス1-1
 足を一歩大きめに踏み出し、前足の膝を軽く曲げ、後足のカカトを浮かせる。 
注)(前足の)膝がつま先よりも、出ない事!出てしまう方は後ろ足を引く!

バランス1-2
 胸を張り、軽く、おじぎをし、前足に体重を乗せる。

バランス1-3
 バンザイをして、目をつぶって10秒間。

※前足の足の裏でしっかり、ふんばる


●お尻バランス 

バランス2-2
足を浮かせて座る

バランス2-3
 片側のお尻を浮かせ、片方のお尻で、バランスをとる

バランス2-4
 手を広げ、目をつぶって、10秒間

※お腹を若干凹ませて、腹筋を緊張させると、バランスが、とりやすいですよ~

●バランスボール基本編
バランス3-1
 足を開き、胸を張ります。

バランス3-2
 足を閉じます

バランス3-3
 手を放します



バランス3-4
 バンザイをします


ステップアップ=目を閉じる。

※バランストレーニングは、リハビリ、スポーツ選手のトレーニングなど、様々な使用方法があります。
ヨーロッパでは、学校のイスが、バランスボールの所があるとか・・・!

今後、バランスボールも、登場していきます。





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