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4月21日放送 『ウォーキングに役立つ準備体操』

2008年04月21日 16:35

●足踏み体操

いちおし 003
足を肩幅に広げる

いちおし 004


頭の高さを変えずに足踏みをします

いちおし 005



自由に動きまわりながら・・・
あへあほ体操
いちおし 006



●関節をほぐす

(足首)【足関節】
いちおし 008
力を抜いて、足首をそる

いちおし 009
力を抜いて、足首を伸ばす

足首が温まるまで繰り返す。


(膝関節)
いちおし 010
力を抜いて、膝を伸ばす

いちおし 011
力を抜いて、膝を曲げる

膝関節が温まる(ほぐれる)まで繰り返す。

(股関節)
いちおし 012
力を抜いて脚をを持ち上げる

いちおし 013
戻します

股関節が温まるまで繰り返す。


●肩関節
いちおし 014
腕を持ち上げ

いちおし 015
腕を引きます(肩甲骨から腕を引く)

肩関節・肩甲骨が温まるまで繰り返す。


※ウォーキングの効果には、脂肪の燃焼(肥満の解消)・ストレス解消・美容効果・脳の活性化などがあります。
ウォーキング(歩き)の時間を意識的に増やしましょう

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4月7日 あへあほ体操

2008年04月07日 16:40

●あへあほ体操の基本

お腹凹


あへあほといいながら・・・・・の時にお腹を凹ませます。

参考AHEAHO通信 【あへあほ体操1をご覧下さい】


●応用編  

足を肩幅、お尻を斜め後方に下げ静止・・・手を前へ

     あ凸
ナマエ 005


     へ凹
ナマエ 004


     あ凸
ナマエ 005


     ほ凹
ナマエ 006



●あへあほ腹筋

仰向けになり、膝を立て・・・・肩甲骨を浮かせ・・・戻る

     あ凸
ナマエ 007


     へ凹
ナマエ 008




     あ凸
ナマエ 009


     ほ凹
ナマエ 010


●起きた状態からの・・・・あへあほ腹筋

     あ凸
ナマエ 011


     へ凹
ナマエ 012


あ凸
ナマエ 013


     ほ凹
ナマエ 001







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