スポンサーサイト

--年--月--日 --:--

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

6月22日放送  旅の疲れの解消と予防

2008年06月23日 16:50

●足の疲れ・むくみの解消①
itiosi 017
足を組み膝を抱え・・・膝を胸に近づけ・・・背筋を伸ばす  30秒静止(左右行なう)

●足の疲れ・むくみの解消②

itiosi 006
足をバタバタ(足踏み)させる (足踏み)  足はリラックス (足の血行の促進)

itiosi 013
足首を反り、カカトでバタバタ(足踏み)させる (ふくらはぎが伸びる)

itiosi 018
 指を曲げ、爪先立ちをしてバタバタ(足踏み)させる 

●背骨を動かして腰痛予防

itiosi 004
小さい前習えから・・肘を引き・・・・

itiosi.jpg
背中を丸め・・・手を伸ばします

※これを繰り返す



●座る筋肉を鍛えて、腰痛予防
itiosi 005
四つん這いになり

itiosi 011
右腕(左腕)と左脚(右脚)を伸ばし・・・

itiosi 012
肘と膝を近づける

※繰り返す      ・この時は、背中は、真っ直ぐな状態を保つ

●あへあほハイハイ

itiosi 015


itiosi 016
背中を真っ直ぐな状態に保ち、あへあほ体操をしながら、ハイハイする


良い旅には、簡単体操





スポンサーサイト

6月9日放送 あへあほバランス体操

2008年06月09日 16:30

ペットボトル体操①


イチオシ! 015
ペットボトルの蓋を外し胸の前でもち・・・・
片脚立ちになり足の裏を膝内側につける(股関節をなるべく開く)


イチオシ! 016
ペットボトルを頭にのせ、あへあほ体操

ペットボトル体操②
脚を交互に踏み出し・・・・あへあほ体操


イチオシ! 017



イチオシ! 029

片足を1歩踏み出す

イチオシ! 017
 
元の位置に戻ります


イチオシ! 018

交互に行います。

※慣れてきたら、徐々に歩幅を広げます。

最近の記事

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。