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7月7日放送  夏のアイテム! 団扇を使った体操

2008年07月07日 16:49

★ウチワの使った体操★
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●二の腕引き締め体操
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腕を持ち上げ、もう片方の手で肘の下を抑える

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肘の曲げ伸ばしをする。伸ばす時に、二の腕を意識

●肩を保護する体操
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脇を締め、肘を直角に曲げ

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手首を動かさず外と内に動かす

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繰り返す。

●内もも使ってO脚予防
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膝を軽く曲げ・・・ウチワを挟め・・・・・


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小股で歩きまわり・・・・+あへあほ体操

●あへあほ腹筋(固定力をつける)
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仰向けで膝を立て、リズム良く腕をふる(手首と肘は動かさない)

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脚を持ち上げ(膝・股関節90°)・・腕ををふる+あへあほ体操

itiosi 031
上半身を持ち上げ・・・腕をふり・・・あへあほ体操


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