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9月22日放送 関節と筋肉を守る準備体操

2008年09月22日 16:40

●体を回してほぐす「回旋運動」

頸椎(けいつい)

大通り公園 005
首を右にまわして・・・・

大通り公園 006
左にまわす。

これをゆっくりと繰り返す(約30秒)


胸椎~腰椎

大通り公園 002
上半身を右にまわし・・・


大通り公園 001
左にまわす。

これをゆっくりと繰り返す(約30秒)

※みぞおちから回すイメージです。


腰椎~骨盤周囲

手を広げ、上半身を固定
大通り公園 004
下半身を右にまわして・・・・

大通り公園 003
左にまわす。

これを繰り返す。(約30秒)


●手首・肩・肘・股関節をほぐす運動

大通り公園 007
①胸の前で合掌

大通り公園 008
②腕を持ち上げ脚を引く

これにあへあほ体操を絡める。
①あ
②へ
①あ
②ほ

片足を5あへあほ繰り返す。

※1あへあほ=「あ・へ・あ・ほ」     2あへあほ=「あ・へ・あ・ほ・あ・へ・あ・ほ」
 

●尻文字

大通り公園 012
手の平を合わせ膝を柔らかくし・・・・

大通り公園 010
お尻と手で、文字を書く。


大通り公園 011

※○や自分の名前・・・・・そして・・・、イチオシ!」を書いてみよう!
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