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12月15日 放送  除雪で障害予防体操

2008年12月15日 16:48

●水泳で肩を温める(除雪前)

①クロール
12月15日 イチオシ 004

12月15日 イチオシ 005

12月15日 イチオシ 006

20回泳ぐ(左右10回づつ)

②平泳ぎ
12月15日 イチオシ 007

12月15日 イチオシ 009


12月15日 イチオシ 013

20回泳ぐ

●肩甲骨外側のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 014
腕を胸の前でバッテン  抑えている腕で、肘を押す。

左右30秒静止

●胸のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 015
手を後ろで組み・・・胸を張る  ※腰が反らないように、若干お腹を凹ませる。

30秒静止

●あへあほダンプを押し歩き(力を入れるタイミング)(除雪中)

12月15日 イチオシ 008
あ凸

12月15日 イチオシ 010
へ凹

12月15日 イチオシ 011
あ凸

12月15日 イチオシ 012
ほ凹

●腰のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 020
手を腰

12月15日 イチオシ 021
右手(左手)を挙げ・・・

12月15日 イチオシ 022
左(右)に、たおす。

左右30秒静止


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12月1日放送  転倒防止体操

2008年12月01日 16:25

●太ももを鍛える体操
原稿 002
両脚を伸ばして座り、手は後ろにつく。


原稿 006
足を約20cm持ち上げ・・・できだけ細かく縦に足をふる

30秒×2(左右行なう)

●お尻まわりを鍛える体操
原稿 018
横向きになり、骨盤を立て・・下の脚の膝を曲げる

原稿 020
足を床と水平になるぐらい上げ、できるだけ細かく足をふる


30秒×2(左右行なう)


●踏ん張りマンボー
いち 006
歩いて・・・・

いち 008
片足を前に出し、踏ん張り・・・・
※踏ん張った時に、身体を前傾にし、お腹に力を入れる・・・『ふっ!』

いち 006
再び戻る

繰り返す・・・・

踏ん張って→戻って→踏ん張って→戻って∞


●スクワットバンバン
いち 029

足を肩幅・・・お尻を斜め後ろに下げ・・・静止

お尻を20回バンバンたたく


●あへあほバンバン
スクワットバンバンの姿勢から、、あへあほ・・やりながら、歩き・・・動きまわる。

廻ったり・・・進んだり・・・

いち 001

いち 005

いち 004

ほどよく、あへあほ・・・して下さい



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