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1月26日 放送  なまりがちな身体を動かす

2009年01月26日 16:35

●お腹

【内臓マッサージ】
2009126 023
お腹をおさえて背中を丸め・・・・あへあほ体操


2009126 007
横に捻り、横腹をおさえ・・・あへあほ体操

【下腹引き締め】
2009126 010
脚を軽く浮かせ・・・





2009126 009
脚を持ち上げ、下ろす。 ※ 脚は、ず~っと、床につけない!

左右20回づつ


【下腹引き締めステップアップ】
2009126 012
椅子に浅く腰掛け、胸を張り、椅子の背によしかかる。視線は、斜め上。
両脚を浮かせ・・・

2009126 013
両脚を持ち上げ、下ろす。 ※ 脚は、ず~っと、床につけない!

10回

●ウォーキング

【もも高歩き】
2009126 021
腕をしっかり、振って・・・

2009126 019
モモをしっかり、高く上げて歩く。(目標は・・・膝をへそのラインまで・・・)



【ワクワク歩き】
2009126 016
肘を曲げ、後ろに引く



2009126 014
歩きながら、脇を広げ・・・

2009126 015
閉じる

ワクワク・わくわく・・・・これに、あへあほ体操


さらに・・・【ピヨピヨ歩き】

2009126 017
肘を伸ばして・・・


2009126 018

ピヨピヨ・ぴよぴよ・・・・これに、あへあほ体操


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2009 1月5日 放送 運動不足を解消

2009年01月05日 16:50

●片手・片足(あへあほ)体操

200915 014
足を肩幅に広げ、右手を持ち上げる。

200915 015
背筋はまっすぐ・・・右肘と左膝を近づける。

※肘と膝を付ける必要はなく近づける

あへあほ体操を絡める

手を挙げて
肘・膝近づけて

左右 5あへあほ 

●グーパー(あへあほ)体操

200915 016
両肘・右膝を近づけ・・背中を丸め・・小さくなり(グー

200915 017
両手・右足を開く(パー

あへあほ体操を絡めて・・・

グー⇒
パー⇒

左右 5あへあほ 

●お尻浮かし(あへあほ)体操

200915 021
脚を伸ばし、座って、手を後ろに付く


200915 022
お尻を浮かす

あへあほ体操を絡めて・・・

お尻を着ける⇒
お尻を浮かす⇒

5あへあほ

●小鹿(あへあほ)体操

200915 023
四つん這いになり


200915 024

お尻を持ち上げる

※膝を完全に伸ばさなくてもOK

あへあほ体操を絡めて・・・

四つん這い⇒
お尻を持ち上げる⇒

5あへあほ

あへあほ体操の基本です

2009年01月04日 22:04



ドラムのリズムで あへあほ体操 より

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