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2月25日放送 『骨盤まわりを強化』

2008年02月25日 16:40

●骨盤の前の強化【腸腰筋(ちょうようきん)】 

イチオシ 007
手を腰に当て・・・

イチオシ 008
足の付け根から、モモを持ち上げる。(90°程度)

片側づつ、すばやく20回繰り返す


●骨盤の横・後ろの強化
【大殿筋(だいでんきん)・中殿筋(ちゅうでんきん)】



イチオシ 009
  うつ伏せになり、脚を浮かし、・・

イチオシ 010
  開いて

イチオシ 009
  閉じる


①~③を15回~20回繰り返す



●(背骨と)骨盤全体の強化

イチオシ 013
  肘をついた四つん這いになり・・

イチオシ 014
  膝を徐々に引く  床と背中が水平になる所で20秒静止


※ステップアップ
イチオシ 015
  膝を浮かせる

※さらに!
イチオシ 016
  ほふく前進
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