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6月22日放送  旅の疲れの解消と予防

2008年06月23日 16:50

●足の疲れ・むくみの解消①
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足を組み膝を抱え・・・膝を胸に近づけ・・・背筋を伸ばす  30秒静止(左右行なう)

●足の疲れ・むくみの解消②

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足をバタバタ(足踏み)させる (足踏み)  足はリラックス (足の血行の促進)

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足首を反り、カカトでバタバタ(足踏み)させる (ふくらはぎが伸びる)

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 指を曲げ、爪先立ちをしてバタバタ(足踏み)させる 

●背骨を動かして腰痛予防

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小さい前習えから・・肘を引き・・・・

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背中を丸め・・・手を伸ばします

※これを繰り返す



●座る筋肉を鍛えて、腰痛予防
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四つん這いになり

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右腕(左腕)と左脚(右脚)を伸ばし・・・

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肘と膝を近づける

※繰り返す      ・この時は、背中は、真っ直ぐな状態を保つ

●あへあほハイハイ

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背中を真っ直ぐな状態に保ち、あへあほ体操をしながら、ハイハイする


良い旅には、簡単体操





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