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7月30日放送  簡単ひざ体操

2007年07月30日 07:30

  太ももの前面の筋肉の強化体操
20070729013453.jpg
  両足を伸ばし、両手で上体を支える

20070729013649.jpg
  足首を反り、約20cm持ち上げ10秒静止 目安(片足10秒10回)


  もしも上記の体操が辛い、もしくはどこかに痛み方向け!
  太もも前面の筋肉の強化体操

20070729013705.jpg
  仰向けになり、片足を立てる

20070729013726.jpg
  足首を反り、足を約20cm持ち上げ10秒静止 目安(片足10秒10回)


 太もも前面の筋肉の柔軟体操
20070729013806.jpg
足首もしくは足の甲をつかみ、ひざを曲げ、太もも前面の伸びを感じたら静止  目安 30秒

※ひざが曲がりにくい又は手がとどかない方むけ
・太ももの前面の筋肉の柔軟体操20070729013823.jpg
タオルを足首に巻く  その他上記と同じ


   太もも全体とお尻の筋肉の強化体操
20070729013837.jpg
  足を肩幅に開き、手をひざに乗せる

20070729013859.jpg
  手の支えを利用し、立ち上がる。

20070729013914.jpg
  立ち上がったら、ゆっくりと座る これを繰り返す 目安 15回



ステップアップ①20070729013935.jpg
手を胸の前で交差 同じように立ち座りを繰り返す 目安15回


ステップアップ②20070729014259.jpg
手を持ち上げ同じように立ち座りを繰り返す 目安15回

◎ステップアップする毎にバランス能力が必要とされます。




  『無理せずご自身のペースで行なって下さい』
                                          トレーナー しもの


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