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12月15日 放送  除雪で障害予防体操

2008年12月15日 16:48

●水泳で肩を温める(除雪前)

①クロール
12月15日 イチオシ 004

12月15日 イチオシ 005

12月15日 イチオシ 006

20回泳ぐ(左右10回づつ)

②平泳ぎ
12月15日 イチオシ 007

12月15日 イチオシ 009


12月15日 イチオシ 013

20回泳ぐ

●肩甲骨外側のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 014
腕を胸の前でバッテン  抑えている腕で、肘を押す。

左右30秒静止

●胸のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 015
手を後ろで組み・・・胸を張る  ※腰が反らないように、若干お腹を凹ませる。

30秒静止

●あへあほダンプを押し歩き(力を入れるタイミング)(除雪中)

12月15日 イチオシ 008
あ凸

12月15日 イチオシ 010
へ凹

12月15日 イチオシ 011
あ凸

12月15日 イチオシ 012
ほ凹

●腰のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 020
手を腰

12月15日 イチオシ 021
右手(左手)を挙げ・・・

12月15日 イチオシ 022
左(右)に、たおす。

左右30秒静止


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