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2009 1月5日 放送 運動不足を解消

2009年01月05日 16:50

●片手・片足(あへあほ)体操

200915 014
足を肩幅に広げ、右手を持ち上げる。

200915 015
背筋はまっすぐ・・・右肘と左膝を近づける。

※肘と膝を付ける必要はなく近づける

あへあほ体操を絡める

手を挙げて
肘・膝近づけて

左右 5あへあほ 

●グーパー(あへあほ)体操

200915 016
両肘・右膝を近づけ・・背中を丸め・・小さくなり(グー

200915 017
両手・右足を開く(パー

あへあほ体操を絡めて・・・

グー⇒
パー⇒

左右 5あへあほ 

●お尻浮かし(あへあほ)体操

200915 021
脚を伸ばし、座って、手を後ろに付く


200915 022
お尻を浮かす

あへあほ体操を絡めて・・・

お尻を着ける⇒
お尻を浮かす⇒

5あへあほ

●小鹿(あへあほ)体操

200915 023
四つん這いになり


200915 024

お尻を持ち上げる

※膝を完全に伸ばさなくてもOK

あへあほ体操を絡めて・・・

四つん這い⇒
お尻を持ち上げる⇒

5あへあほ
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