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11月5日放送

2007年11月05日 16:45

●腰のほぐし体操

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   骨盤を立て体を真っ直ぐにします

20071101201002.jpg
   足を前に出します

20071101201018.jpg
   上体を持ち上げ腰(下)のストレッチ。30秒静止

※手の位置を変えると強度が変わります。

●働けコルセット筋
20071101201043.jpg
息を吸ってお腹を凸ませる

20071101201154.jpg
吐きながらお腹を凹ませる。
ゆっくり10回繰り返す

※お腹を凹ませるコルセットのような腹筋を腹横筋といいます


●バランストレーニング
20071101201230.jpg
【初級】足を持ち上げ身体を傾ける

20071101201257.jpg
【中級】腕も持ち上げる

20071101201314.jpg
【上級】目を閉じる

※バランストレーニングは腹筋と背筋を同時に鍛える(使う)事が出来ます。
腹筋と背筋を意識しながら行いましょう
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