スポンサーサイト

--年--月--日 --:--

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

12月3日放送 『お腹スッキリ体操』

2007年12月03日 16:33

●お腹(腸)のセルフマッサージ
20071201115128.jpg
左まわり テーブルを拭く強さで(回数は、お腹が温まるまで・・)



 ●腰を捻って腸を活発に
20071201115207.jpg
   ボクシングスタイル


20071201115223.jpg
   捻る
20071201115239.jpg
   反対に捻る   1往復で1回! 10回が目安

※下半身をなるべく動かさない


さらに
20071201115257.jpg
背中をまるめ、より腸に刺激をあたえ、捻りを入れる

注)背中をまるめると腰等が痛む方は、背中を伸ばして下さい


 ~座った状態でもできます~


●腸に刺激を与えるストレッチ
20071201115354.jpg
   イスに半分座る

20071201115440.jpg
   片足を引き 30秒静止


さらに
20071201115504.jpg
   腕を持ち上げ、身体を傾ける(この場合は右へ傾ける)


 ●腹筋を鍛える(特に下腹)
20071201115521.jpg
   仰向けになり、足を持ち上げる


20071201115547.jpg
   足を自転車こぎのように回す   自分のペースで30秒

注)腰が反らないようにして下さい



さらに
20071201115624.jpg
   上半身も持ち上げる
スポンサーサイト

コメント

    コメントの投稿

    (コメント編集・削除に必要)
    (管理者にだけ表示を許可する)

    トラックバック

    この記事のトラックバックURL
    http://ichiositaisou.blog115.fc2.com/tb.php/8-28158287
    この記事へのトラックバック

    最近の記事

    上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。