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あへあほ体操の基本です

2009年01月04日 22:04



ドラムのリズムで あへあほ体操 より

12月15日 放送  除雪で障害予防体操

2008年12月15日 16:48

●水泳で肩を温める(除雪前)

①クロール
12月15日 イチオシ 004

12月15日 イチオシ 005

12月15日 イチオシ 006

20回泳ぐ(左右10回づつ)

②平泳ぎ
12月15日 イチオシ 007

12月15日 イチオシ 009


12月15日 イチオシ 013

20回泳ぐ

●肩甲骨外側のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 014
腕を胸の前でバッテン  抑えている腕で、肘を押す。

左右30秒静止

●胸のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 015
手を後ろで組み・・・胸を張る  ※腰が反らないように、若干お腹を凹ませる。

30秒静止

●あへあほダンプを押し歩き(力を入れるタイミング)(除雪中)

12月15日 イチオシ 008
あ凸

12月15日 イチオシ 010
へ凹

12月15日 イチオシ 011
あ凸

12月15日 イチオシ 012
ほ凹

●腰のストレッチ(除雪後)

12月15日 イチオシ 020
手を腰

12月15日 イチオシ 021
右手(左手)を挙げ・・・

12月15日 イチオシ 022
左(右)に、たおす。

左右30秒静止


12月1日放送  転倒防止体操

2008年12月01日 16:25

●太ももを鍛える体操
原稿 002
両脚を伸ばして座り、手は後ろにつく。


原稿 006
足を約20cm持ち上げ・・・できだけ細かく縦に足をふる

30秒×2(左右行なう)

●お尻まわりを鍛える体操
原稿 018
横向きになり、骨盤を立て・・下の脚の膝を曲げる

原稿 020
足を床と水平になるぐらい上げ、できるだけ細かく足をふる


30秒×2(左右行なう)


●踏ん張りマンボー
いち 006
歩いて・・・・

いち 008
片足を前に出し、踏ん張り・・・・
※踏ん張った時に、身体を前傾にし、お腹に力を入れる・・・『ふっ!』

いち 006
再び戻る

繰り返す・・・・

踏ん張って→戻って→踏ん張って→戻って∞


●スクワットバンバン
いち 029

足を肩幅・・・お尻を斜め後ろに下げ・・・静止

お尻を20回バンバンたたく


●あへあほバンバン
スクワットバンバンの姿勢から、、あへあほ・・やりながら、歩き・・・動きまわる。

廻ったり・・・進んだり・・・

いち 001

いち 005

いち 004

ほどよく、あへあほ・・・して下さい



11月17日放送  肩こり・腰こり

2008年11月17日 16:46

●(あへあほ体操を絡めた) バンザイ体操①
itiosi 033
あ凸

itiosi 032
へ凹   ※前から腕を持ち上げます


itiosi 033
あ凸

itiosi 031
ほ凹

10あへあほ! 行います。(「あ・へ・あ・ほ」で1あへあほ)

●(あへあほ体操を絡めた) バンザイ体操②
itiosi 034
あ凸



itiosi 036
へ凹  ※外から腕を開きます


itiosi 034
あ凸


itiosi 035
ほ凹


10あへあほ! 行います。(「あ・へ・あ・ほ」で1あへあほ)


●肩をすくめる体操
itiosi 037
肩をすくめて

itiosi 038
戻す

30回繰り返す

●太もも抱え体操
itiosi 041
太ももを抱え、背中を丸め

itiosi 042
太ももをしっかり抱えたまま・・膝を徐々に、伸ばしていく

30秒静止

●背中(と内もも)伸ばし体操
itiosi 043
足の裏をつけ、あぐらをかく


itiosi 044
背中を丸める

30秒静止


















10月27日 放送  寝る前の身体ポカポカ体操

2008年10月27日 17:01

●足首を動かす体操
10gatu itiosi 001
仰向けになり右足を左足の上にのせる。

10gatu itiosi 002
足首を反って・・・


10gatu itiosi 003
つま先を伸ばす。

この動作を30秒繰り返す。  左右行なう。


●足ブラブラ体操
10gatu itiosi 004
足をブラブラさせて・・・鼠経部(そけいぶ)をさすり、リンパ管を刺激させる。
10秒×3目安・・

●仰向けバンザイ体操
10gatu itiosi 007
(あ~凸)

10gatu itiosi 008
(へ~凹)

10gatu itiosi 007
(あ~凸)


10gatu itiosi 009
(ほ~凹)

あへあほ体操を繰り返す・・・
  ※へ凹と、ほ凹の時にバンザイ

●うつ伏せワイパー体操
10gatu itiosi 010
うつ伏せになり、片ひざを曲げる

10gatu itiosi 011
                                  
10gatu itiosi 012

※外・内へ・・・ワイパーのように30秒動かし、お尻をリラックスさせる。

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